? ?养成良好睡眠习惯，健康伴你我同行

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

??大家好！我是来自高一3班的洪冯玲琦，今天我要演讲的主题是《养成良好睡眠习惯，健康伴你我同行》。有人说“人的一生中有三分之一是在睡眠中度过。”可见睡眠的重要所在，睡眠是人必要的生理需求，它关乎着我们的身心健康，试想，当你疲惫、心情低落时，是否在睡上一个好觉后，便觉得自己已经重新拾得能量，元气满满。?

??拥有好的睡眠，我们就会精力充沛，思维灵敏，反应敏捷;反之，睡眠不好，我们就会精神萎靡，反应迟钝，思维僵化。因此，睡眠是提高学习效率的重要途径之一。据有关专家统计，很多事故都与睡眠不足有关。比如车祸，一些危险行业的作业，当睡眠不足稍稍有点麻痹大意的时候，灾祸就会发生。对于处在紧张学习氛围中的我们来说，睡眠尤为重要，一旦睡眠不充足，我们可能会出现上课犯困、无法集中注意力听讲；觉得身体疲惫、没有动力做事以至于很多任务无法完成的现象。

??每年的3月21日是世界睡眠日，其目的在于引起人们对睡眠重要性的重视与睡眠质量的关注。那么，如何养成并保持良好的睡眠习惯呢？我为大家归纳了以下几点：首先，营造良好的睡眠环境，学校安排十一点熄灯就是给同学们营造了安静柔和的睡眠环境，黑暗的环境有助于更快进入睡眠；其次，做好睡前调理，保持心情宁静，全身放松。如无法使心情平静下来，可以躺在床上进行对一天学习活动的复盘。另外，在睡前尽量不要吃重油、刺激性的食物，；第三，每天早上或下午进行运动可以帮助睡眠；第四，定时睡觉和起床，合理安排睡觉时间段，尽量做到早睡早起，有益于生物钟的形成，提高睡眠休息的效率。此外，睡眠的姿势与舒适的枕头同样也利于我们拥有良好的睡眠。

??有句活说得好：“睡前放下一切，醒来便是新生。”养成良好的生活习惯，不仅有利于身体健康，还能决定一个人的生活状态。好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对人生的负责。如果你时常感觉精力不足，不妨从现在起，为自己制定一张作息计划表，健康饮食，坚持运动，规律作息，相信不用多久，你就会发现：规律生活的人，方可成就人生。